Július 11. SUP - Stand Up Paddeling

Elöljáróban szeretném leszögezni, hogy amikor nincs bejegyzés, akkor az nem jelenti, hogy nem csináltam semmit mert az általános mozgásformák, amiket napi rendszerességgel végzek (futás, súlyzós edzés, jóga, bicikli, úszás) azok mennek továbbra is csak azoknak nincs már hír értéke. Bár most így olvasva ezek közül kapásból van olyan amit nem bontottam még ki, szóval ezekről is fogok írni hamarosan.  

Ellenben a bevállalt új mozgásformák közül az egyenlőre ami új volt az SUP (vagy inkább még csak nagyrészt KUP, mert inkább "kneeling up paddeling" volt, mivel életemben nem álltam még SUP-on). Kb. 2018 óta minden évben megfogadtam, hogy megértem mi a jó SUP-ban és megszeretem, ha beledöglök is. Gondoltam kell legyen más értelme is és nem csak, hogy egész testben le tudsz nagyon hamar égni a vízről visszatükröződő napon... Most eljött az ideje: SUP tulajdonosok lettünk! (Fuck yeah!)

Tudtad? :A SUP bár az elmúlt 15 évben robbant be a köztudatba de a 60-as évek hawaii surf mozgalmának egyik vadhajtása volt. Maga az állva evezés pedig az ókorig nyúlik vissza (nagyon hiteles forrást választottam ebben az esetben : megnéztem a youtubeon egy videot aminek az volt a címe History of SUP). Márpedig ha ez az interneten volt, akkor biztosan igaz... ehehe

Mivel nem volt még teljes mértékben értékelhető a teljesítményem, lévén csak az utolsó 20 percben jutottam el álló testhelyzetben addig, hogy biztosan nem dőltem a vízbe és csak akkor kanyarodtam amikor én akartam, emiatt ezt még nem értékelem teljes sikernek, és nem beszélnénk hosszan róla. Maradjunk annyiban, hogy a korábbi előítéletem legalább megdőlt a SUP-pal kapcsolatban és elsőre nagyon mókás dolognak tűnt.

Mit tud a SUP fukció a Fenixen? Nagyjából ugyanazt mint a nyílt vízi evezésnél. Ha nem piszkálod az alap adatképernyőt, akkor : eltelt idő, távolság, sebesség, evezőcsapások gyakorisága, evezőcsapások száma, és az, hogy egy evezőcsapással mekkora távolságot sikerült haladni.

Szerintem még bővebben fogok írni a SUP-polásról, amikor egy kicsit haladóbb szinten leszek és nem a kutyás strandon a Velencei tónál kell Janka kutyánkat folyamatosan kiszedni a nádasból, ahová Ő berongyolt volna siklókat és szitakötőket vadászni.

EVEZÉS PADON (INDOOR ROWING)

Tudtad, hogy a Concept 2-es evezőpaokat össze tudod párosítani ANT+ csatalakozással a Garmin óráddal? Nem? Akkor mostantól ezt is tudod... Ilyenkor pontosan regisztrálja a csapások számát, a megtett távolságot, watt alapon a teljesítményt, amit a gép szerint leadtál, sebesség adatokat...

Nos akkor logikusan vica-versa azt várnád, hogy a Concept 2-őn pedig akkor megjelenik majd egy csomó adatod, de legalábbis a pulzusodat biztosan. Na ez a valóságban baromira nincs így: az evezőpad kijelzőjén semmit nem látszik az óráddal mért adatokból...

Másik nagy negatívum, hogy amikor vezetett edzést végzel a Garmin programja alapján, akkor a Concept 2-es pad az vidáman számolja tovább, mintha mi sem történt volna, ergo az óráról vezérlés, mint funkció teljesen hiányzik. (lásd képen az intervall edzés megállt 6 percnél, de a pad mérte tovább amit ott végeztem és az ment tovább még egyszer ennyi ideig)

Megfordítva a dolgot megnéztem az óra érzékeli-e, hogy a csatlakoztatott eszközön nulláztam a tevékenységet, és újat indítottam ehhez a teszt során végeztem egy intervallos edést amit indoor rowingnak indítottam el, majd elkezdtem a "halacskás játékot"  ( angolul Fish game , ami egy old-school kvarcjáték és a fitnesz szerelemgyereke, és alapból rajta van a Concept 2-eseken: amikor az evezőcsapások ütemével mozgatod fel és le a halacskádat, el kell kerülni a cápákat és megenni a kishalakat), hogy erre mit reagál az óra, de nem történt semmi. Szerinte vége volt az intervallumos edzésnek, szóval hello, állj fel a padról. Szóval az óra sem érzékelte, hogy a külső eszközön más tevékenység történt.

Ezt követően elindítottam az aktuális súlyzós edzésemet, aminek a bemelegítés során van 5 pernyi evezés , de nem indította újra az evezőpad, hogy ez már egy másik tevékenység. Szóval nem kell túlzott elvárásokkal nekiállni.

Összességében így is elégedett vagyok az eredménnyel: nagyon jól használható az indoor rowing funckió!

Tegnap elkezdtem befotózni a Tactix-ot, hogy mondván meg fogom hirdetni, és csak a közepes méretű óra maradhat. Szeretem a karakterességét, és azt, hogy relatív ritkább mint a Fenixek, de férfiasan bevallom az 51 mm-es egész egyszerűen nagy a 17,5 cm vastag csuklómhoz. Van akit ez nem zavar és látok sokszor futóversenyeken fiúkat és lányokat  nálam is vékonyabb csuklóval rendelkező is az X méretű Fenixekkel, de szubjektív véleményem szerint egész egyszerűen debilül néznek ki kb. mint a Fallout Pipboya vagy az Ben 10 rajzfilm Omnitrix órája lenne rajtuk. Mondjuk versenyen és sportoláshoz nekem is a Tactix szokott lenni 80%-ban a karomon (aka. elsődleges edzési eszköz), de a köznapi életben a Fenix amit hordok.

Szóval elkezdtem befotózni a Tactixot, de valahogy közben elöntött az érzelmi kötődés, és feltehetőleg marad még egy darabig. Próbáltam racionális indokot találni miért legyen két sportórám, és végül arra jutottam, hogy a piros és zöld fények, ha egyszerre hordom őket az éjszakai hajózásban és repülésben még hasznomra lehet ( mivel a hajók és repülők oldalfényei piros illetve zöldek, ha nem tudtad volna ) :D

A gyaloglás önmagában is egy meglepően hatékony low impact kardió edzés, és emellett az ember egyik legősibb mozgása, ha nem egyenesesen a legősibb, hiszen amikor még négy lábon járó főemlősök, amelyektől a majmokkal együtt közösen származunk már az is járt...

Tudtad?:  mi a legközvetettebb bizonyítéka, hogy az ember négylábú őstől származik? A combcsont fejének porcos része akkor kerül teljesen fedésbe az ízületi vápában, ha négykézlábra állunk.

 Mivel a múlt hét elég intenzívre sikerült a túledzettséget elkerülendő, ezért a hétvégén inkább csak sétáltunk. A velem egy háztartásban élő személy műtéti lábadozása okán is hasznosak voltak ezek a séták. Sétlás aktivitás is igazoltan kipipálva.

Bár fentebb írtam egy ősi mozgásunk,de valószínűleg az előember nem mérte a lépésszámot és nem foglalkozott azzal, hogy gyűjtötte-e az alacsony aerob pontokat, de mi akik már szeretünk kütyüzni, vidáman konstatáljuk, hogy mérhetjük a megtett távot , megmászott emeleteket, vagy akár navigálunk egy idegen városban a Fenix segítségevel.

FUTÁS: Ahhoz képest, hogy az edzettségi státusz alapján “strained”-be kerültem és reggel csak úgy  futottam, hogy az emelkedők ellenére is csak 114-es átlagpulzussal dolgoztam, de megcsináltam a nap végére gyakorlatilag a triatlon olimpiai távját (futásnál kicsit kevesebbet, úszásnál és bringánál kicsit többet, és nem sorrendben). Ahogyan máskor is, úgy most is szeretek elveszni a metrikákban, visszanézni, hogy a talajérintésnél még mindig „pattogok” vagy, hogy mivel kutyával futottam emiatt picit oldalra, balra terheltem 49-51% arányban. Mivel dimbes-dombos területen futok, ezért lehetetlen nem rácsodálkozni a pace és az domborzat kollerációira. Ezekben az adatokban tényleg percekig lehet gyönyörködni, és eléggé objektív mód lekövetni, ha valami változik.  Utólag jutott eszembe, hogy a Tactixban voltam futni, és akkor most mi lesz az újonnan a Fenix 7 Pro-val érkezett hill score és endurance score-ral, akkor azokat nem fogja jegyezni ?! Tudom, ez igazi first world problem, az, hogy két high-end Garmin sportórám tudja-e szinkronizálni, a hill score-t az legalább olyan horderejű dolog, mint egy Apple watch felhasználónak, hogy ki tudja-e fieztni a lattéját egy érintéssel az egyik random belvárosi hipster kávéházban vagy kell-e gombot nyomni (ezen ne röhögjön senki, igenis volt ilyen összehasonlító teszt, ahol a srác azért húzta le Fenix 7x-et az Apple watch Ultrával szemben, mert ott gombokat kell nyomkodnia fizetésnél… Szörnyű!!! Na de megnyugodhat mindenki: hozzáadta. Szóval megmenekültünk!

A futásnál amúgy simán csak a napi javaslatot használtam, amit a szeptemberi Night Run, mint elsődleges versenyre való felkészülés alapján kalibrálja elvileg. Ezt néha felülírom, de sokszor lusta vagyok. Ma azonban úgy éreztem az alapállóképesség maximum 2-es zónában éppen elég.

Igazából a futás funkció használata annyira túl van már tárgyalva minden lehetséges fórumon, hogy nem mennék bele részletesen, nálam sokkal okosabbak megtették már... 

Amit érdemes beállítani az adat képernyőkön: pulzus (és vagy zóna), eltelt idő, távolság, köridő, teljesítmény,  az edzéshatást mérő TE gauge (fogalmam sincs minek fordították magyarban, az a mérő, hogy mennyi volt az aerob és anaerob terhelés), emellett a talajérintés szintén fontos adat.

ÚSZÁS

Na szóval mivel az edzettségi státusz túledzettség felé kezd haladni, emiatt nem is akartam ma semmit csinálni. De ma járt volna le az egyik kihívást miszerint “ússz 4000 métert júniusban!” szóval úgy éreztem muszáj megcsinálni. Nem mellesleg az AYCM kártyát is csak egyetlen egyszer használtam a héten, mert valahogy úgy jött ki a lépés, csak kint mozogtam.

Úszás közben elszakadt a tenyér ellenállásom gumija (lásd kép), emiatt amikor azt próbáltam szerelni, jutott eszembe, hogy nem állítottam meg az órát. Szóval az amúgy sem túl jó átlagom de ez nem verseny. Persze beállíthattam volna az úszánál az auto rest funkciót viszont azt valamiért egész egyszerűen nem szeretem.

Ellenben úszás során találtam ki, hogy ma már futottam majdnem 9k-t (közben délben sétáltunk 3 km-t) úsztam 2km-t, akkor, ha bringáznék kb. 40-et akkor meglenne a triatlon olimpiai táv. Ami azért érdekes, mert már 2-3 éve, mióta öreg vagyok és lassú és elvernek a huszonévesek jiu-jitsuban, azóta ígérgetem, hogy áttértek triatlonra (mint a kapuzárásos, középosztálybeli sportolók no.1 választásra világszerte), mivel az állóképesség tovább megőrizhető, mint a gyorsaság és az erő, és relatív még lehet értékelhető eredményeket elérni. Ennek ellenére sohasem csináltam végig egy teljes triatlon távot még. Igaz ma sem tettem, mert sem távok a nem stimmeltek pontosan és sem közvetlen egymás után csináltam őket, de legalább egy napon. Nem baj, majd, ha a triatlon aktivitást csinálom, akkor úgyis meg kell csinálni megint az egészet, most legalább felmértem mennyire fáradok el benne.

Visszatérve a korábbi témára az úszás profilnál nagyon hasznos funkció lehetne az auto rest, ami megállítja a drill-t ha úgy érzékeli megálltál (néhány másodperc után). A medence hosszt előre be tudod állítani, de nem tökéletesen ismeri fel a fordulókat : minél élesebb gyorsabb fordulók szükségesek, hogy érzékelje. Bár mentségére legye mondva amikor eleget úsztál egy irányba, akkor a giroszkóp fel fogja ismerni, hogy más másik irányba haladsz. Pulzust mér vízben is és nem is annyira rosszul, ennek ellenére érdemes olyan pántot használni mint a Garmin HRM swim (ami eltárolja az adatokat és utólag küldi át), vagy a Polar Verity Sense (ezt használhatod szintén olyan módban, hogy eltárolja az adatokat) mert ekkor a vizes közeg nem zavar be a jel átvitelbe.

 KERÉKPÁROZÁS

Szóval végül abban maradtam, hogy biciklizni is fogok. A bringán ülve fogalmazódott meg bennem, hogy már "bike" aktivitás is annyi féle van, hogy az zavarba ejtő, ellenben nekem nincsen se Ebikeom, se dedikáltan országútim, se MTB-m, szóval ezekkel majd kicsit csalni fogok azt hiszem. Legalábbis a hagyományos: bike, road bike, és bike commute aktivitások is mind a Deepspaceszel lesznek.  Illetve mivel emiatt nem biztosos, hogy elfogok menni egy cyclocross versenyre, ahova szabványos bringa kellene, ezért majd azt is valahogy ezzel fogom: végül is egy sáros októberi nap, amikor állandóan lépcsők miatt le kell szállni és futni vele, meg sárban csúszkálunk, akkor az egy kész cyclocross nem? Ezért nyilván meglesznek a korlátai a 650Bx49mm semi-slick guminak, ahogyan a 11kg körüli összsúlynak is. De pozitívum, hogy mivel a pedál fordulatmérő és a sebességmérő is Garmin, emiatt tudjuk tesztelni, hogyan működik együtt az ecosystem.

Megkezdtem a saját magam által kitalált kihívás teljesítését. Na jó bevallom ez igazából eddig semmivel nem különbözik egy sima hétköznaptól.  Annyira nem is tért el, hogy már reggel el is feledkeztem róla, mivel amikor reggel voltam kocogni a kutyával, de az annyira a rutin része, hogy el is felejtettem képet csinálni (dokumentálni) ahogyan délben a sétánkról sem készült kép. Megoszthatnám a Connectből, csak az aznapi aktivitást, de az önmagában olyan snassz volna, hogy inkább majd célzottan csinálok egy képet. Addig is ott van Connectben, meg lehet nézni.

Ellenben ebédszünetben csináltam egy HIIT edzést, ami már egy olyan, amit a legtöbben nem végeznek az órájukkal.

Tudtad?: A HIIT hatására az “utó égető” hatás a metabolizmusra mérhetően jobb az edzést követő 24-26 órában fokozódik az anyagcsere. Emellett a növekedési hormon kibocsájtás is fokozódik az edzés utáni éjszakai alvás során- legalábbis voltak erre vonatkozó kutatások.

Súlymellényben a közeli kondiparkban (ami körül van egy 340 méteres futókör). Előre megírt programom szerint, aminek nagyon fantáziadúsan az a neve “Streetworkout HIIT”. Ez egy általános teljes testet átmozgató edzés, ahol az intenzitás kellően magas, hogy a pulzus lehetőleg ciklikusan újra és újra a tejsav küszöb fölé menjen, majd vissza. Végül is innen a neve: magas intenzitású intervallum edzés…  

Most hivatkoznék egy régi cikkemre, ami kb. 10 éve jelent meg de sajnos a táplálék kiegészítő forgalmazó weboldala már megszűnt, ezért inkább idézem a lényeges részt:

“A metabolikus kondicionálásról egy Dr. Stephen Seiler nevű úr írt egy komolyabb tanulmányt, amikor a korábban használt intervallum alapú módszerekről írt egy tanulmányt, aminek az igen beszédes „Értsük meg az intervallumkat” címet adta. Dr. Seiler arra is rávilágított az alábbiakra is a magas intenzitású anaerob edzésekkel kapcsolatban:

• Az anaerob állóképességi edzés pozitív hatással van a hosszútávú állóképességre is.
• Az anaerob állóképességi munka, ha megfelelően variáljuk az intenzitást és a gyakorlatokidőtartalmát továbbá körültekintően választjuk meg a gyakorlatokat, akkor jobban alkalmas az erőszint megtartására, mint bármelyik másik „zsírégető” edzésprogram.”

A Garminban az előre megírható edzéstervek mellett by design benne vannak a népszerű HIIT metódusokat támogató  stopperek, úgy mint a  Tabata (a japán Izumi Tabata professzor módszere ahol  8 intervallban 20mp munka és 10 mp pihenő váltakozik) , AMRAP (azaz As Many Reps As Possible- adott időegység alatt minél több ismétlés) vagy éppen az EMOM (Every Minute on the Minute – amikor percenként kell az adott gyakorlat vagy gyakorlatokból végrehajtani a meghatározott mennyiséget és annyi pihenőd marad, amennyi a percből marad, a következő percben újra kell kezdeni. A connectből tudtok direktbe is letölteni kész, előre megírt edzésterveket HIIT-hez is!

Amit érdemes beállítani az adat képernyőkön: pulzus (és vagy zóna), eltelt idő, köridő, legutolsó kör ideje, széria szám.

Kitaláltam egy (általam) viccesnek gondolt kihívást, miszerint minden olyan sport profilt, ami a Garmin Fénix óráiban szerepel a jelenlegi 13.22-es verzióban azt mind ki fogom próbálni. Első nem várt dolog, amivel szembe kell nézzek, hogy mivel nekem két órám is van (igen, mindig megígérem, hogy eladom az egyiket) hogy a Tactix 7-en és a Fenix 7 pro-n kicsit más profilok vannak: az új Fenix esetében kb. 20-30 új sport / aktivitás van, olyanok, mint a labdajáték vagy akár az MMA. Ellenben a Tactix-on pedig van repülőgépes funkció. Szóval melyiket vegyem kiindulási alapnak? – tettem fel saját magamnak a kérdést. Arra jutottam úgy becsületes, hogy minden különböző aktivitást, amit a jelenlegi firmware kínál, ergo mindet ki fogom! Persze lesznek kompromisszumok, de igyekszem a legjobbat kihozni belőle.

Emellé azt találtam ki, hogy nem fogok csak és kizárólag az aktivitás funkciókról beszélni, hanem kicsit olvasmányosabban (néha bulvárosabban, néha kicsit tudományosabban) közelítem meg az aktivitást. Az első részben azokat a mozgásokat fogom ismertetni-tesztelni a Garminon, amiket amúgy is használok, szóval az első néhány bejegyzés lehet kevéssé lesz izgalmas.

Továbbá minden egyes mozgásformánál teszek javaslatokat mikre érdemes figyelni, esetleg milyen adat képernyőket érdemes beállítani stb.